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怎样瘦臀最有效呢

发布时间:2019-12-28 00:37:36
文章导读

现在都市白领在日夜工作中总是会出现臀部变大的现象,如果臀比变大了,那么看起来也不美观,穿裤子也不好看,而臀部肥大的时候就必须要在生活中来做好改善给自己减肥,减肥的方法有很多,很多人因为不选择正规的减肥方法来给自己造成了很多不好的现象,那么怎样瘦臀最有效呢?

半小桥”仰卧

手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。

仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。能使臀部肌肉结实。

持支架

趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。使臀部和大腿肌肉变得坚实。


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